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你之所以会自卑,是因为用错了方式生活,分享三个修正方法

陈慕妤
2019-08-27
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你之所以会自卑,是因为用错了方式生活,分享三个修正方法-苏笙博客

你认为自己是一个自卑的人吗?为什么?

心理学家认为,如果个体在自我评估的过程当中,涉及太多的缺点、错误或无能,这样就很容易产生自卑心理。

也就是说,自卑心理的产生,源于个体不能正确地认识自己。

但怎么做才能够正确地认识自己呢?

这就要看你有没有找到适合自己的“价值焦点”了。

什么是“价值焦点”?

就是那些能够给予你信心的地方。

一个人的“价值焦点”是在外表上,那么偶尔长一两颗痘痘,她几乎会有一种毁容般的痛苦;如果一个人的“价值焦点”是在财富上,那么即便他每个月的工资两万块,身处富人圈当中也会自卑得“抬不起头”来。

每个人都有很多“价值焦点”,哪一个是你个体价值的主导,才会让你产生什么样的信念和行为。

例如我会在乎自己的外表,也会在乎自己的财富,但相比我的歌唱技巧,它们都不是主导我个体价值的“焦点”。

只要我的外表不是太丑,只要我有一定的财富,那么出色的歌唱技巧,才会让我感到自己是一个有用的人——况且,出色的歌唱技巧,说不定还能帮助我提升其他“价值焦点”,有更好的打扮,也因此获得更高的回报。

所以,就算你很喜欢跑步,只要这不是你的价值焦点所在,那么即便让你站在奥运会跑步冠军的面前,你也不会自惭形秽。

除非,你用了跑步这项能力作为你主导的“价值焦点”去跟奥运冠军做比较。

这就可以解释了,很多人之所以产生自卑,就是因为他无法正确地认识自己,找不到自己的“价值焦点”,或者是错误地把自己的“价值焦点”,放在了不应该放的地方。

自卑因此而来了。

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01、为什么你找不到自己的“价值焦点”?

每个人多多少少都会有一点“自卑情结”。

德国心理学家阿尔弗雷德·阿德勒(Alfred Adier)认为,一个人的“自卑情结”,可以分为由原生自卑和次生自卑。

所谓“原生自卑”,就是个体孩提时在所处的环境当中,由于得不到恰当的满足,或者获得不当的家庭教育,从而产生出来的一种自卑感。

而“次生自卑”,就是个体在成年时期,发现自己没有能力实现自己不恰当的目标,或者达不到自己内心的标准时,所产生出来的自卑。

你可能会因为玩“吃鸡”连输几局,而觉得自己一点用都没有;也可能因为在同学聚会时,突然听到小学同学比自己挣得多,而认为自己没本事。

但这种次生自卑,都是“一瞬间”的心理反应,不会长期影响着你,毕竟你很快就会回到主导自己的“价值焦点”上面。

那些长期自卑的人,之所以会这样,就是由于他们任何的次生自卑,都是建基于自身的原生自卑之上。

当他们无法达致自己理想的目标时,这种觉得自己没本事的自我认知,就会唤醒他们小时候就已经形成的原生自卑情结,从而佐证了他们“一直都这么没用”的感觉。

由于他们找不到适合自己的“价值焦点”,或者把错误的“价值焦点”用作自己的价值主导,导致自己一次又一次地遇到挫折和失败,就好比兔子把价值焦点放在了爬树而不是跳高上面,那怎么会成功呢?

最终,这种不好的经历,加深了他们身上这种自卑情结,让他们陷入到万劫不复的自卑心理当中。

问题是,他们为什么会找不到自己正确的“价值焦点”呢?

说穿了,原生自卑让他们形成了自我认知错误。

而自我认知错误来源于两个地方:

1,自己对自己没有正确的了解,如预期过高,标准过高;

2,用了外界的价值观去认识自己,如别人认为你是怎样就怎样;

好比现在的你,没有足够的收入让你实现买房子的目标,你会产生“次生自卑”,但这种“自卑感”,是有益的,是一种驱动你继续前行的压力。

如果你对自己有正确的认知,只要你的“价值焦点”,是放在自身的工作能力上面,认为自己随着能力的增长,工作会越做越好,收入也会越来越高,那么“暂时买不起房子”的次生自卑,就不会对你产生负面影响。

反之,你就会自怨自艾,怨天尤人,认为自己的人生是一团糟,振作不起来。

这种错误的自我认知,引发错误的“价值焦点”,从而让你因为买不起房子这件事,而感到越来越自卑。

换言之,你觉得自己应该是那种买得起房子的人,但你没有(对自己没有正确的了解);或者外界都认为买得起房子的人才是有本事,而你不是(用外界的价值观衡量自己)。

在这样情况下,“价值焦点”放错了地方,预期过高,你自然就会一直受挫,无法积累到足够的成功体验感,自卑随之而来了。

想要解决这个问题,你就需要运用以下三个方法,去修正自己的认知。

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02、全面认知你自己

每个人都有自己的兴趣、爱好、能力和特长,哪怕是一些不起眼的地方,也是很重要。

由于每个人并不是十全十美,需要通过自身的努力,才能够获取某种价值,那么根据自身的特性去培养价值,就很重要了。

这是一个“自我肯定”的过程。

由于你对自己有足够正确的了解,知道自己应该朝着什么方向,去努力提高自己的能力,那么你就不需要通过外界的标准,去衡量自己的价值。

没错,你每个月两万元工资,在富人圈里的确算不了什么钱,但你自己比以前已经进步了很多,知道自己以目前的能力每个月能挣到两万元,算是非常了不起了。

这时的你,已经获得了“自我肯定”,那么就算身处富人圈,偶尔会产生一点次生自卑感,你也不会自我否定。顶多会被富人们的财富所影响,驱动自己继续前进而已。

一般来说,认知自己最好的办法,就是通过“冰山模型”建立自我了解。

“冰山模型”是美国心理学家麦克利兰于1973年提出的一个个人素质概念,就是将个体素质的不同表现表式划分为表面的“冰山以上部分”和深藏的“冰山以下部分”。

它们可以分为六个部分:

1,知识(Knowledge):指个人在某一特定领域拥有的事实型与经验型信息。

2,技能(Skill):指结构化地运用知识完成某项具体工作的能力,即对某一特定领域所需技术与知识的掌握情况。

3,社会角色(Social Roles):指一个人基于态度和价值观的行为方式与风格。

4,自我概念(Self-Concept):指一个人的态度、价值观和自我印象。

5,特质(Traits):指个性、身体特征对环境和各种信息所表现出来的持续反应。品质与动机可以预测个人在长期无人监督下的工作状态。

6,动机(Motives):指在一个特定领域的自然而持续的想法和偏好(如成就、亲和、影响力),它们将驱动,引导和决定一个人的外在行动。

你可以运用这个模型,给自己做一次全面的分析。

这些要素并不是独立的,冰山下面的要素会影响上面的要素。

例如你想看书学习,增加自己的知识,提高自己的技能,这是冰山的上半部分。想要做到这些,需要你相关的学习意愿和学习动机等等。这是冰山的下半部分。

只要你具备这种特质,你才能够做好学习这件事。否则,或许你更适合通过做一些实践性的事情去学习,而不是单纯地看书学习。

或者你是一个内向的人,想要成为一个侃侃而谈的人,你有这个强烈的动机,就可以改变自己的特质。

如果你不想,那么内向者的深思熟虑,也可以让你在其他工作,诸如IT、撰写文案等方面,发挥出自己的优势,培养能力。

运用这个冰山模型,我们就会知道,在我们的个人价值当中,哪些是可提升的,而哪些是不可改变、哪些是需要适应的。

只有你能够全面认识自己,你才能够全面接纳自己,包括那些不好的地方。

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03、重新调整你的“价值焦点”

当你对自己有了一个比较全面的了解之后,你就应该清楚哪些地方,可以发展成为主导你个体价值的焦点。

一般来说,看一个人有没有价值,可以从他所做的事情来判断。能做成多大的事,说明他就有多大的价值。

这是我们的“价值焦点”所在。

而最好的情况是,我们能够结合两种焦点去获得价值。

第一个是“社会价值焦点”;第二个是“内在价值焦点”;

通过找到适合的“社会价值焦点”,获得立身处世的价值,通过“内在价值焦点”,获得心理充实感。

例如你能够从“打游戏”、“穿衣打扮”、“写文章”这些事当中,获得心理充实感,这是你的“内在价值焦点”。

而在这个基础上,你还能够成为一个“职业游戏玩家”、“时尚达人”、“作家”,以此获得立身处世的价值,这是你的“社会价值焦点”。

当这两个焦点能够结合起来,你就处于一种正确的人生道路上。

问题是,大多数人并没有这么幸运,很难做一件事同时就拥抱两个“价值焦点”。

例如你打游戏很厉害,却未必能成为职业玩家,这只能是你的“内在价值焦点”。如果你将其错当成是“社会价值焦点”,你缺失立身处世的能力,自然就会感到自卑。

所以这时,你就需要重新调整让你感到自卑的“价值焦点”,找到正确要做的事情。
你可以选择一件自己较为有把握的事情去做,以此“测量”自己的感觉。

如果做这件事让你有一种很充实的体验,能让你收获成功的喜悦,那么每一次的成功,都将会强化你的自信心,弱化你的自卑感。

当你确切能感觉到自己可以做成一些事情时,你就能从这些事当中,找到一个作为主导自己个体价值的焦点。

记住,你要自己跟自己的能力对比,而不是用别人的能力去对比自己。

否则,你就是用外界的价值观去衡量自己了。焦点放错了地方,你做什么自然都不好受。

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04、用行动证明自己的能力和价值

当你找到自己想要做的事,将其变成自己的主导价值焦点后,接下来的事情,就是马上行动起来,立刻去做。

“想”是不会让你从一个自卑的人,变成一个自信的人,但“做”却可以。

如果你对自己的工作能力感到不满意,而这个地方是你认可的“价值焦点”,你就应该马上问自己一些问题:

  • 做些什么事,可以增加自己的学识?
  • 怎么做,才能够提高完成工作的效率?
  • 有什么方法去分析问题,让工作更简单?

除了这些,问问自己,你还可以去做些什么?

答案是:
你可以看书,可以参加培训班,可以请教朋友,可以独自钻研,可以自我摸索等等等等。

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有了答案之后,就要立马行动。

这些事情,可以强化你的“价值焦点”,让你消除自卑感。

不偷懒,不投机取巧,每一步都扎扎实实去做了,你的内在力量自然会一点一点增强。

当你对做的事情,有过自己的切身体会,你才会清楚地知道自己的能力程度去到哪里,有没有提升的空间,这时的你,才不会轻易地受到别人评价的影响。

也只有亲身经历过某些事情,你才会找到自己内心真正想要的是什么,从而有足够的胆量拒绝那些不适合自己的选项。

把精力集中在实现目标的事情上,你就没心思消耗在纷乱的情绪和自我挣扎之中。

把事情做好,慢慢完成目标,你才会成为价值稀缺的那一个,成为一个优秀的人。毕竟这个世界,不会有人突然赠予你几千万,让你获得一个“价值焦点”。

所以,你想要真正的克服自卑,除了自己主动行动起来,你别无选择。
这才是正确的生活态度。

作者|陈慕妤